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止まらない食欲!その暴飲暴食、意志が弱いせいじゃない?

止まらない食欲!その暴飲暴食、意志が弱いせいじゃない?

暴飲暴食が美容にも健康にも悪いことはわかっていても、どうしても「ついつい」やってしまう食べ過ぎ、飲み過ぎ…。やってしまってからまた後悔するという、悪いループにはまっていませんか?

その暴飲暴食、意志の力ではなく、身体が要求しているのかもしれません!予防するために、原因を突き止めましょう!

【原因①】血糖値の上下が乱れている

止まらない食欲!その暴飲暴食、意志が弱いせいじゃない?

例えば、毎日ジュースを飲む、スナック菓子やスイーツを食べるという習慣がある人は、暴飲暴食になりやすくなります。

なぜなら、砂糖を毎日大量に体内に入れることで、血糖値が上昇し、それを下げようとインシュリンが大量に出て、次は血糖値が下がり過ぎるという、血糖値の急上昇・急降下が起きるからなのです。

血糖値が上がると血がドロドロになりますから、インシュリンが大量に出る→インシュリンが大量に出ると、血糖値が下がり過ぎる→また糖を求めて、食欲が出る→暴飲暴食→血糖値が上がる→インシュリンが……、という無限ループです。

これを解決するには、ごはんの前にサラダなど食物繊維を食べ、血糖値の上昇をゆるやかにすることが大切です。

【原因②】カロリーオーバーなのに栄養不足

止まらない食欲!その暴飲暴食、意志が弱いせいじゃない?

外食やコンビニ弁当など、偏った食事をしていると、カロリーは高いのに栄養が足りていないという状態になります。身体は栄養を求めて「もっと食べろ!」という命令を出すので、暴飲暴食につながってしまうのですね。

身体が欲しがっているのは「ビタミン」と「ミネラル」です。バランスのいい食事をしましょう。自炊が厳しければ、上手にサプリメントを利用するのもいいですね。

【原因③】ストレス

誰にだってストレスはありますが、あまりにもストレスが強いと、ホルモンバランスが崩れてしまいます。これが暴飲暴食に繋がってしまうので、バランスのいい食事を摂ることを心がけましょう。
特に小魚や野菜、海藻やキノコを食べることです。外食ばかりで無理という人は、サプリで上手に「ビタミン」と「ミネラル」を補給してください。

●ひとこと

暴飲暴食って、栄養の偏りや不足によって起こるのですね!
これに気をつければ、もう後悔しないですむかもしれませんね!





春こそ、身体のデトックス!そのだるさは目覚めのサイン? 

春こそ、身体のデトックス!そのだるさは目覚めのサイン?

「春眠暁を覚えず」と言いますが、春はなんとなくだるくて眠くてたまらないという人も多いのではないでしょうか。

実はこれは、身体が冬から目覚めたサイン。活発に動き始める準備ができ、冬にたまった老廃物を解毒して外に出すため肝臓ががんばっているのです。

どうして春に体調が悪くなる?

身体が目覚めたサインと聞くと、元気になりそうな気がしますが、春はだるくなり、不調を訴える人が増えます。それは、目覚めたことによって冬の間にたまった有害物質を解毒しようと、肝臓がフル稼働し、負担がかかってしまっているからなのです。

おまけに冬の間は運動不足になりがちな上に食べ過ぎたり飲みすぎたりして、肝臓に中性脂肪が溜まっている可能性も。機能が低下しているのにフル稼働しているから、オーバーワークとなっているかもしれないのです。

ストレスが活性酸素を増やしてる?

春こそ、身体のデトックス!そのだるさは目覚めのサイン?

春は生活に変化も多く、何かとストレスを感じやすいと言われていますが、このストレスが体内に活性酸素を増やします。一番大きな臓器である肝臓は、たくさんの血液が流れ込むので、活性酸素もたくさん運ばれ、ダメージを受けやすいのです。

また、ストレスを受けると免疫が低下してしまい、自律神経のバランスが乱れたり、細菌やウイルスに対して弱くなってしまいます。

肝臓をいたわって、春のだるさを吹っ飛ばす!

春こそ、身体のデトックス!そのだるさは目覚めのサイン?

春にだるくて眠いのが、肝臓のせいだったなんて驚きですね!つまり、肝臓をいたわってあげると春も元気に過ごせるということです。

肝臓をいたわる方法は、
①湯船につかる入浴でよく温める
②タンパク質とビタミン類をしっかり摂る
③ウォーキングなど軽い運動をする
④喫煙は控えめに
⑤糖質や脂質を摂りすぎないようにする

これらのことに気をつけて、元気に明るい気分で春を迎えましょう!

●ひとこと

春に眠くて仕方ないのは肝臓が疲れていたからなんですね!
生活習慣に気をつけて、元気に乗り切りましょう!





若さの大敵、ストレスと上手なつき合い方

若さの大敵、ストレスチェックと上手なつき合い方

ストレスのない人なんていないとは言いますが、ストレスは精神的なダメージだけでなく、お肌にも大きな影響を与えています。

肌荒れやニキビができると、ストレスが溜まっていることを疑ったことはありませんか?ストレスをなくすことは無理でも、上手につき合っていけば若々しさを保つことにも繋がります。

ぜひ試してみましょう!

ストレス傾向チェック

それでは早速、ストレス度をチェックしてみましょう。

□睡眠が浅い
□肩こりがひどい
□胃が痛むことがある
□便秘と下痢をくり返している
□生理が不順
□めまいが起こる
□動悸が起こる
□ニキビがある
□気分が沈む
□イライラする
□口が渇く
□歯ぎしりをする

いくつくらいチェックがありましたか?3つ以上に該当するなら、ストレス症状が表れているのかもしれません。上手に消化する方法を考えていきましょう。

ストレス症状は交感神経の緊張

若さの大敵、ストレスチェックと上手なつき合い方

「ストレス=嫌なこと」と思いがちですが、実は嬉しいことや楽しいことだってストレス反応は起こるのです。つまり、大きな変化が起きれば、例えそれが結婚や大きな仕事を任されるなどの嬉しいことであっても、身体は興奮して交感神経を緊張させるので、ストレス反応が出てしまうのです。

ストレスに対抗するには、交感神経優位から副交感神経優位のリラックス状態になればいいのです。趣味や好きなことをして発散するという人もいるでしょうが、それでは余計に交感神経優位になることも。

一番いいのは、何もせずに「ぼーーーーっ」とすることです。何も考えずに、ぬるいお風呂にゆったり浸かるのも効果的です。

カフェイン、タバコは控えめに

若さの大敵、ストレスチェックと上手なつき合い方

反対に、交感神経を余計に興奮させてしまうのは、カフェインやタバコです。アルコールならリラックスできるかと思うでしょうが、これも一時的なもので、体内で分解される時に覚醒作用があるため、不眠などの症状が出てしまうことも。

ストレスを感じるとイライラして、どうしてもタバコが吸いたくなったり、コーヒーやアルコールに手を伸ばしがちですが、余計にストレスを感じることになることを覚えておいてくださいね。

●ひとこと

ストレスって、身体が「がんばるぞ」とサインを出しているのかもしれませんね。
一日に一度、ぼーーっとする習慣を作るのもいいでしょう。





気になるほうれい線に、内側からアイロン!毎日5分の顔体操

ほうれい線

ほうれい線は、小じわと違って深く、しかも老けて見えるもの。肌のたるみが目立ち、できるだけ消え去って欲しいですよね!今回は、たった1日5分でほうれい線にアタックする方法をご紹介します。

フェイシャルケア

ほうれい線はなぜできる?

まずはほうれい線の原因を知っておきましょう。ほうれい線の主な原因は「たるみ」。加齢だけではなく、紫外線も大きく影響していて、真皮層が変性することで肌はたるんでしまいます。真皮はコラーゲンやエラスチンなどの網目状の成分が肌の弾力やハリをキープしています。

加齢や紫外線、また乾燥によってこれらが減少したり変性したりすることで、ほうれい線ができてしまいます。

お手入れも必須!

ほうれい線の原因がわかったことで、化粧品からのアプローチも重要です。紫外線をなるべく避け、乾燥を避けることが予防へと繋がります。また、生活習慣や食生活も見直して、総合的にお肌にいい生活を心がけましょう。ポイントは

・よい睡眠
・バランスのよい食生活
・ストレスを発散させる


ということです。美しい肌は、美しい生活にあり!と思ってくださいね。

アイロンがけの時に顔体操

ほうれい線にアイロンをかける方法

では、いよいよほうれい線に直接アプローチです。慣れるまでは鏡を見ながら行いましょう。

①舌で左のほうれい線を内側から押します。鏡で見て、ほうれい線が消えるくらい内側から押し出しましょう。

②1カ所5秒ずつキープしながら、下から上に舌でほうれい線を押しだしながらアイロンでプレスするようにのばしていきます。

③左頬の一番上まできたら、舌が前歯の上の歯茎を通るようにして右側へ移動。
④右側のほうれい線も、左と同じようにプレスしていきます。


これを最低3セット、目標は1日5セット行うことで、まるでアイロンをかけたようにほうれい線にアプローチできます。最初は舌がキツイですが、がんばってくださいね!

ひとこと

いかがですか?ほうれい線が薄くなれば、間違いなく若々しい顔になります。1日5分の新習慣、今日からはじめてみましょう!





緊張を解く呼吸方法

呼吸

呼吸をちょっと意識するだけで、気分も爽快!

今回は、「頑張れ!自分」と自分にむち打って、毎日を忙しく過ごしている人でも、時と場所を選ばず簡単にできるリラックス方法をご紹介します。

呼吸を意識するメリット

いつもでもどこでもできるリラックス方法とは、呼吸を意識することです。そうするだけで、呼吸の速さがゆっくりになるんですよ。そして、副交感神経が優位になり、緊張や不安がとりのぞかれるのです。さらに、自律神経がコントロールできるようになるので、ストレスが軽減できます。カラダへ意識が向くので、カラダの変化に敏感になり、自然治癒力も増すとされているんです。

心の乱れ

呼吸の乱れは、心の乱れを呼ぶ

イライラや緊張は、だれにでも起こるもの。けれど、緊張した状態が長く続くと、過剰なストレスとなってしまい、心が乱れてしまいます。乱れた心を整えるために「呼吸」を意識してみましょう。これは、マインドフルネスと呼ばれる瞑想の一種。パニック障害やうつ病などの治療にも取り入れられています。

鼻呼吸で副交感神経を優位に!

緊張すると、交感神経が刺激されて、呼吸が浅くなります。そんなときは、鼻から息をゆっくり吸って、ゆっくり鼻から吐き出します。こうすることで、副交感神経が優位になり、心身が安定していきます。

イライラしたり、緊張した時は、呼吸に意識を向けてみましょう。「まだまだ、頑張れ!」と自分を鼓舞しなくても、呼吸を意識するだけで、自然と心も整います。効果的な鼻呼吸の方法は、まず、あごを軽く引き、目を軽く閉じます。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、鼻から息を吸い、鼻から吐くこと。ゆっくりと呼吸のひとつひとつを楽しんで、味わいましょう。

まずは、3分間続けてみてください。満員電車の中ででも、やることができる呼吸方法なので、ぜひトライしてみてください!





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